Tonifier les jambes et les abdominaux : Exercice 1
Profitez de la moindre occasion pour pratiquer quelques exercices de détente ! Par exemple au bureau, apprenez à vous étirer et à vous muscler par des petits gestes simples et relaxants.
Position de départ :assise, le dos droit et les bras le long du corps.

Travail :en inspirant profondément, soulevez vos jambes jointes verticalement puis tendez-les parallèlement au sol. Gardez la posture 5 secondes en bloquant votre respiration. Puis, revenez à la position de départ en pliant les jambes et en expirant longuement.
Durée : 10 mouvements en faisant une pause de quelques secondes avant de recommencer.
Pour affiner vos jambes avant l'été, pratiquez régulièrement cet exercice qui vous permettra de muscler en douceur vos jambes et vos abdominaux.

 

Tonifier les jambes et les abdominaux : Exercice 2
Position de départ : assise sur un siège, le dos droit et les mains bien à plat sur les cuisses.

Travail : en inspirant profondément, remontez lentement votre jambe droite pliée sur la poitrine en maintenant le dos droit. Gardez la position durant 10 secondes en bloquant la respiration. Puis expirez longuement et relâchez tout en ramenant la jambe au sol.
Durée : réalisez 10 mouvements sur chaque jambe.
Conseil : avec vos mains, pressez le genou contre la poitrine puis, exercez une pression opposée avec le genou. Veillez à ne pas cambrer votre colonne vertébrale.

 

Optimisez la pause détente
Au bout de deux heures en position assise, des petites tensions apparaissent ! Ainsi, il est nécessaire de faire des minipauses détente pour les chasser. Zoom sur les bras, les épaules et les doigts !

Position de départ : assise sur une chaise, le buste droit, les bras levés au-dessus de la tête, les mains croisées, paumes vers le plafond.

Travail : inspirez et expirez en poussant sur les paumes (jusqu'à toucher le plafond) environ 5 secondes. Relâchez l'étirement. Penchez-vous latéralement sur le côté droit. Etirez 5 secondes et relâchez. Passez sur le côté gauche. Etirez 5 secondes et relâchez. Revenez à la position initiale. Faites une série de 10 mouvements.

Résultat : immédiatement, vous ressentirez une certaine détente dans vos doigts, vos épaules et vos bras.

Conseil : ne vous cambrez pas et gardez le bassin immobile, seul le buste doit bouger. Cet exercice prévient aussi les maux de dos.


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