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Neuf personnes sur dix se plaignent, au moins une fois
dans leur vie, de douleurs dorsales. Maladie dite du siècle,
elle touche tout spécialement les secrétaires et les
employés de bureau. Dans la plupart des cas, il s'agit
pourtant d'une fatigue réversible car les vraies maladies
du dos sont plutôt assez rares.
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douleurs sont surtout localisées dans les régions
cervicales et lombaires. Les unes traduisent une fatigue
des muscles qui soutiennent la tête et les épaules (le
plus fréquent chez les secrétaires), les autres sont liées
aux contraintes qui agissent sur la colonne lombaire et
les muscles qui la maintiennent. Il suffirait pourtant
d'un apprentissage de bonnes postures et de gestes simples
pour protéger son dos, le rendre plus résistant et prévenir
des situations de crise. |
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Rechercher la posture "optimale"
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Assise
devant votre écran, votre attention porte sur votre tâche
au point d'en oublier votre dos.
Le travail sur écran entraîne des problèmes au niveau
de la nuque, des épaules et parfois du poignet et de la
main.
A l'Institut national de recherche et de sécurité pour
la prévention des accidents du travail et des maladies
professionnelles (INRS), ces troubles sont regroupés sous
le terme "troubles musculosquelettiques" (TMS),
et, s'il n'existe pas de posture idéale, il conviendra de
rechercher, à son poste de travail, la posture
"optimale".
La posture "optimale" est celle qui permet de
reposer les pieds au sol, de conserver un angle droit lors
de la frappe (bras et avant-bras), de placer la main dans
le prolongement de l'avant-bras sans déviation du poignet
et de regarder le centre de l'écran sous un angle
d'environ 15° (écran à hauteur des yeux). Une vigilance
s'impose pour les personnes qui portent des lunettes
bifocales. Elles auront tendance à lever le menton, un
geste qui sollicite la nuque et provoque des douleurs
cervicodorsales. |
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Faites des pauses
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La
meilleure façon d'optimiser la circulation sanguine et de
réduire la fatigue des jambes et de la région lombaire
est de se ménager des pauses et de faire quelques
exercices d'étirement.
Pensez, régulièrement, à vous redresser et à vous étirer
comme un chat. Voici trois mouvements à faire pour détendre
vos muscles :
- De bras levés au-dessus de la tête, passez à la
position bras tendus horizontalement en avant, puis
sur les côtés.
- Mouvements de pompe contre un mur, la paume des
mains appuyée sur celui-ci, les pieds à plat à une
distance de 50 à 80 cm de la base du mur.
- Pour entretenir la mobilité de la colonne lombaire
et fortifier vos muscles, basculez le bassin. Ce
mouvement consiste à passer de l'antéversion
maximale à la rétroversion maximale du bassin, il prévient
et réduit la douleur et peut être réalisé en
position assise.
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A savoir
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| Si les
pauses détente durant le travail sont une nécessité
dans la prévention du mal de dos, n'oubliez pas l'activité
physique du week-end, comme la marche ou la bicyclette.
Aucune activité physique n'est contre-indiquée si l'on
est prudent dans sa pratique et si l'on y prend plaisir ! |
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| Prenez l'habitude
d'adopter, face à votre plan de travail, la
posture "optimale". Ménagez-vous des
pauses, régulièrement au cours de la journée,
durant lesquelles vous pratiquerez des exercices
d'étirement. Loin de vous faire perdre du temps,
ces deux conseils, si vous les appliquez, vous éviterons
bien des séances chez le kinésithérapeute. |
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