| Pauvres yeux ! Nous leur menons la vie dure:
rivés une bonne partie de la journée devant nos écrans d'ordinateur,
nous les faisons travailler sans relâche et les obligeons à absorber,
pendant des heures, un excès de luminosité. Pas étonnant que, parfois,
ils peinent et manifestent leur fatigue. Et si nous nous occupions un peu
d'eux pour changer? |
Quelques
exercices : du repos pour vos yeux
Sachez par moments
retrouver une vision de loin
Respirez pour oxygéner vos
yeux
Alimentation pour les yeux
: foie de poisson ou yaourt?
Quelques exercices : du
repos pour vos yeux
Exercice 1
Une priorité: leur permettre de se relaxer en éliminant
les tensions provoquées par le stress d'une vision
constamment rapprochée et trop lumineuse. Il existe, pour
cela, un petit exercice tout bête mais très efficace:
" le palming ".
Il consiste à frotter les deux mains l'une contre l'autre
puis à appliquer les paumes sur les paupières fermées
sans appuyer. L'obscurité et la chaleur des mains
favorisent la détente des petits muscles situés autour
des yeux et derrière les yeux. A la fin de l'exercice,
ouvrez et fermez les yeux plusieurs fois.
D'autres exercices tout aussi simples peuvent être
effectués au bureau lors d'une pause ou bien le soir,
chez vous.
Exercice 2
Les yeux fermés, vous pouvez, par exemple, faire rouler
vos globes oculaires, en visualisant tour à tour, les
orteils de votre pied droit, ceux de votre pied gauche,
votre main droite, la gauche, votre visage et le haut de
votre crâne. Exécutez ce mouvement de rotation plusieurs
fois.
Exercice 3
Vous pouvez aussi appuyer vos pouces sur vos globes
oculaires et masser légèrement ceux-ci, d'abord dans le
sens des aiguilles d'une montre; puis dans le sens
contraire.
Après quoi, vous appuyez les pouces sur vos tempes et
continuez à masser.
Placez maintenant vos index sous les yeux, à un pouce des
narines et exercez une légère pression du doigt.
Pincez ensuite la racine de votre nez entre votre index et
votre pouce et pressez d'abord vers le haut, puis vers le
bas.
Avec vos majeurs repliés, pouces sur les tempes, exécutez
un mouvement circulaire d'aplanissement de la cavité
orbitale en direction des tempes.
Sachez par moments
retrouver une vision de loin
Prenez quelques instants dans la journée pour faire
cadeau à vos yeux d'une vision de loin: Si votre bureau
est agrémenté d'une fenêtre, ouvrez-là et laissez
votre regard errer sur le paysage qui s'offre à vous sans
chercher à fixer quoique ce soit de précis. Respirez
paisiblement. Peu à peu, l'image générale devient
nette, le mental se met au repos, les yeux se relâchent.
Rien ne vous empêche de faire cet exercice le week-end,
surtout si vous avez la chance de pouvoir partir un peu à
la campagne.
Respirez pour oxygéner
vos yeux
Souvenez vous qu'il ne peut y avoir de repos des yeux,
sans une bonne respiration. L'oeil pèse six fois moins
que le coeur mais il consomme autant d'oxygène que lui.
Or, lorsque nous travaillons devant l'écran et que nous
nous concentrons, nous avons tendance à suspendre notre
respiration et quand nous respirons, à n'emplir que la
partie haute de notre poitrine. Autant dire que nous
n'inspirons qu'un minimum d'air et nos yeux n'y trouvent
pas leur compte.
Profitez d'une pause pour respirer profondément et
laissez l'air pénétrer jusque dans votre abdomen. Vous
pouvez aussi effectuer, pendant quelques instants, une
respiration alternée: pour se faire, inspirez par la
narine droite en bouchant votre narine gauche avec l'index
de votre main droite, puis expirez par la narine gauche en
bouchant votre narine droite avec le pouce de votre main
droite. Si vous préférez, vous pouvez tout simplement
fermer les yeux et vous installer dans une respiration
lente en concentrant votre attention sur l'air qui entre
et qui sort de vos narines.
Mieux oxygénés, vos yeux peineront moins.
Alimentation pour les yeux
: foie de poisson ou yaourt?
Nos yeux sont de gros consommateurs de vitamines A que
l'on trouve dans les carottes, le beurre, les abricots et
le foie de poisson. Ils ont aussi besoin de vitamines E, B
et C ainsi que d'oligo-éléments tels que le chrome que
l'on trouve dans les graines germées, en particulier.
A l'inverse, le tabac, la pollution, une alimentation trop
riche en viande nuisent à la vision, en confisquant des
nutriments indispensables aux yeux, tels que le calcium
par exemple.
Assimilant l'excès de lumière diffusée par les écrans
d'ordinateurs à l'élément Feu, la thérapeutique
indienne préconise la consommation d'aliments "
froids " sur le plan énergétique: carottes, yaourt
et raisins secs.
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